بدون توسل به داروهایی که در برخی از موارد مشکل بدتر را می کند داروهای خانگی مانند گرفتن روغن کرچک، خوردن بذر کتان و انجام یک جلسه تمرین شدید، راه های بسیار عالی برای از بین بردن سریع یبوست است خوشبختانه، راه حل های طبیعی برای یبوست وجود دارد. که در این مقاله مختصری از آنها بیان می شود.
هیدراتاسیون
گرفتن مایعات بیشتر به سیستم شما کمک می کند تا همه چیز جریان بهتر و آسان تری داشته باشد هشت تا 12 لیوان مایع در روز که بخش عمده ای از آنها را آب تشکیل می دهد مصرف کنید
مزایای نوشیدنی ها دیگر کم نیستند با این حال چای سبز، چای سیاه، قهوه و نوشیدنی های دیگر می تواند کمک کند تا مشکلات یبوست کمتر شود. نوشیدن قهوه برای یبوست خفیف مناسب است زیرا کافئین موجود در قهوه می تواند عضلات در دستگاه گوارش را تحریک کند و باعث اجابت مزاج شود از سوی دیگر، قهوه نیز یک دیورتیک است به این معنی است که رطوبت را از مدفوع می گیرد و یبوست را سخت تر می کند در نتیجه، قهوه ممکن است برای درمان سریع خوب باشد اما برای یبوست طولانی مدت، کافئین راه حل خوبی نیست.
مکمل های منیزیم
کمبود منیزیم به ویژه در میان آفریقایی -آمریکایی و افراد مسن شایع است سعی کنید یک مکمل برای سالم ماندن و دفع یبوست مصرف کنید شما می توانید کپسول منیزیم را از فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خریداری کنید همچنین شما می توانید مقدار زیادی از منابع غذایی دریافت کنید.
به راحتی، بسیاری از غذاهایی که دارای منیزیم بالا هستند در فیبر نیز بالا بوده که هر دو برای کمک به تنظیم حرکات روده موثر است.
روغن نارگیل
به گفته دکتر آریل لویتان، متخصص طب داخلی پارک کوهستانی ایلینوی، گرفتن یک یا دو قاشق غذا خوری از روغن نارگیل هر روز می تواند روده خود را روان و شما را از گرفتن یبوست نگه دارد.
این روغن را کمی با قهوه صبح خود مخلوط، با سرکه برای سالاد آسان، خوب مخلوط و یا فقط یک قاشق مرباخوری از آن را بلع کنید.
فیبر در رژیم غذایی
سعی کنید یک غذای آسان هضم با فیبر بالا مانند انواع توت ها، آلو یا موز کامل بخورید و همه چیز را در حال حرکت بدست آورید برای حل کردن مشکلات آینده، سعی کنید دانه کم فیبر را کاهش و غلات کامل تر، میوه ها و سبزیجات را بخورید.
گرفتن فیبر به اندازه کافی برای سلامت دستگاه گوارش خوب و بسیار مهم است پس از مصرف سالاد دریغ نکنید.
استفاده از روغن کرچک
یک قاشق مربا خوری از روغن کرچک مصرف نمایید روغن کرچک مایع زرد رنگی است که برای از بین بردن یبوست برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است یک قاشق مربا خوری کمک می کند تا روده شروع به حرکت بسیار سریع کند و آن برای استفاده توسط در هر دو بزرگسالان و کودکان تا زمانی که در حد دوز توصیه شده مصرف شود بی خطر است.
پودر شنبلیله برای یبوست خوب است
شنبلیله دانه ای است که به عنوان یک ملین عمل می کند زیرا حاوی فیبر بسیار است هنگامی که آن در تماس با آب قرار گیرد گسترش می یابد و سبب افزایش حجم در روده و تحریک روده می شود
در مورد مقدار مصرف با دکتر خود صحبت کنید دوز متوسط 10 تا 30 گرم سه بار در روز است اما این دوز به شدت یبوست، نوع بدن شما و عوامل دیگر بستگی دارد.
و عوارض جانبی آن می تواند شامل گاز، نفخ و اسهال باشد.
میوه و سبزیجات مصرف نمایید
میوه بخورید سبزیجات و سایر غذاهای با فیبر بالا به افزایش دریافت فیبر غذایی منجر می شود. هدف دریافت حداقل 24 تا 38 گرم فیبر در روز فیبر غذایی توسط آنزیم در بدن انسان نمی تواند هضم شود پس آن به جریان خون جذب نمی شود. و در روده بزرگ باقی می ماند که سبب جذب آب و مدفوع را نرم کرده و سبب تسکین یبوست می شود.
میوه با فیبر بالا شامل تمشک، گلابی و سیب.
غلات پر فیبر شامل ماکارونی سبوس دار، جو، سبوس.
حبوبات پر فیبر شامل نخود خرد شده، لوبیا سیاه و سفید و عدس.
سبزیجات با فیبر بالا شامل کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی.
ورزش برای رفع یبوست خوب است
برای جلوگیری از یبوست، مدت 30 دقیقه در روز ورزش هوازی داشته باشید و زمان و شدت آن را کم کم اضافه کنید. این فعالیت های ورزشی حرکات روده ها را سریع تر کرده و یبوست را برطرف می کند.
نکاتی برای درمان یبوست
بر روی معده خود ماساژ رو به پایین بدهید.
افسردگی یا اضطراب می تواند اثر معنی دار در یبوست داشته باشد سعی کنید برای از بین بردن استرس یا افسردگی خود از تکنیک های مدیتیشن، یوگا، بیوفیدبک و یا آرامش استفاده نمایید. طب فشاری، ماساژ شیاتسو یا ماساژ شکم نیز ممکن است
در درمان یبوست ناشی از افسردگی یا اضطراب کمک کند.
محصولات ساخته شده از غلات کامل بخورید خوردن نان دانه کامل، غلات، حبوبات و محصولات نشاسته ای خوب است تمامی این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند فیبر به نرم کردن مدفوع کمک می کند و باعث می شود آسان از طریق روده منتقل شود
اگر نفخ در نتیجه یبوست است از سدیم و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنند.
یک قاشق چای خوری جوش شیرین را در ¼ از آب گرم مخلوط و بنوشید.
به جلو خم شوید و به طور منظم نفس عمیق بکشید.
نوشیدن یک فنجان قهوه داغ یا چای نیز می تواند یبوست را حذف کنید.
فشردن لیمو و مخلوط کردن آب آن با آب و سپس نوشیدن آن نیز یبوست را تسکین می دهد.
منبع : foodregime.com
